膝关节（jiē）是人体重要部位（wèi），膝关节强（qiáng）壮，是各项（xiàng）身体活动能（néng）力的前提。这对老人尤其重要。

多（duō）项研（yán）究（jiū）显示，1/4的（de）运动伤与（yǔ）膝关节有关。膝关节起到铰（jiǎo）链和减震器的作（zuò）用，使人们完成走、跑、滑、爬、弯、抬、踢（tī）等（děng）各种动作，保持各种身体姿势。因此，膝关节问题与骑自行车、跳（tiào）舞、徒步旅（lǚ）行及爬楼梯（tī）等活动都有密切关联。

随着（zhe）年（nián）龄的增大，膝关节（jiē）中（zhōng）的软骨半月板会发生（shēng）撕裂。有时（shí）不（bú）得（dé）不借助手术治疗。专家发现，大多（duō）数年过50的人群中，半月板软骨已经发（fā）生某种程度的（de）撕裂，但（dàn）是尚未出现严重后果（guǒ）。这些老人虽（suī）然身体还（hái）能（néng）活动（dòng）自如，但是保护膝关节（jiē）防止关节伤已刻不容缓。

纳弗拉提洛瓦博士建（jiàn）议，老（lǎo）人防止关（guān）节损伤，最关（guān）键的是注意关节不（bú）宜超负荷活动。具（jù）体做法包括：

1. 每周（zhōu）锻炼大腿前侧肌（jī）肉群（qún）。四头肌是（shì）大（dà）腿（tuǐ）前（qián）侧的肌肉群，有助于增强（qiáng）膝关节周围肌肉等组织的力（lì）量。大多数老人可以（yǐ）做压腿运（yùn）动。

2. 运动不过（guò）量。运动过量（liàng）或强度（dù）过大都容易增（zēng）加膝关节受伤几率。

3. 用手握脚，拉伸腿部。站直（zhí）身体，手扶墙壁或其他（tā）固定物（wù）以保持平衡，然后右腿后移，弯曲膝部，右手握住右脚，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒钟。之后换另一侧，重复相同动作。

4. 选择游（yóu）泳或骑自行（háng）车等低危险运动。游泳和（hé）骑车（chē）对（duì）膝（xī）关（guān）节（jiē）的冲击力更小，对膝部有问题的老人尤（yóu）其重要。注意：骑自行车时，应将坐（zuò）垫调（diào）节到适宜的高（gāo）度（dù）。

5. 考虑（lǜ）适当减（jiǎn）肥。体重超（chāo）标会给膝关节造成额外负（fù）担，增加关（guān）节炎风险。

想要护（hù）膝，这五个办（bàn）法你值得拥有！